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Antes de comenzar me gustaría analizar con ustedes unos puntos que son necesarios saber. Para tener buenos resultados con este tipo de ejercicios y perder grasa en la zona del abdomen es necesario hacer también aoróbicos y una muy buena dieta equilibrada.

Hay personas que afirman que no debe hacerse todos los días otros dicen que solo sirve para tener un bonito cuerpo y otras personas dicen que para ver los resultados debes hacer cientos de abdominales en cada rutina, sin embargo vamos a ver algunos puntos que nos van a dar una perspectiva mas clara de este exitoso ejercicio, que afirmaciones son ciertas y cuales no.

Para comenzar deben saber que hay varios tipos de abdominales y hay que saber diferenciarlos y también saber la forma apropiada de hacerlos, en el entrenamiento las partes mas vulnerables que podríamos exponer son la espalda y cuello así que mucho cuidado con eso que no queremos algún accidente por ahí. Y quizás se pregunten por que la mayoría de las veces que hacemos abdominales abrimos los brazos? bueno esto es por que de esta forma vamos a crear presión solamente en la parte del estomago.

Al principio de esta nota les comentaba que es importante combinar los abdominales con aeróbicos y una buena dieta, esto es porque no es posible quemar toda la grasa abdominal haciendo solo abdominales si no hacemos los dos pasos mencionados atrás, así que no te aflijas no es necesario que hagas cientos de abdominales esta rutina que les muestro en este vídeo por ejemplo dura solo 6 minutos, como pueden ver es muy poco pero con resultados extraordinarios.

Cada que periodo es recomendable realizar abdominales? Solo ciertos días a la semana ya que los músculos abdominales que vamos a comenzar a entrenar también necesitan descansar para no sufrir lesiones. Si los hacemos de forma apropiada esto va a contribuir a un cuerpo moldeado y mejorar tu postura, te darás cuenta que tendrás un cuerpo erguido también nos sirve para prevenir los dolores de espalda, y sera un muy buen tratamiento para dolores cervicales, lumbares entre otros... Teniendo en cuenta las precauciones que ya mencionamos para no sufrir lesión alguna.

Si es tu primera vez haciendo esta rutina, podrás ver los efectos de hacerla en tu primera semana, si quieres bajar de peso mas rápido, agrega a tu dieta jugos naturales que te ayuden en la quema de grasa, y cocinar sin aceite, puedes cocer tus verduras al vapor, y carne blanca a la plancha o asada, si es pollo retira los gorditos, ya que al cocerla la grasa se incorporara a la carne. Si deseas sustituir la carne, podrás encontrar sus componentes en otros alimentos como lo son la soya, semillas de cañamo, ejotes, yogur griego, algas marinas, quìnoa. en estos productos podrás encontrar las proteínas que dejaremos dde ingerir con las carnes y que serán de mucha utilidad para llevar una vida mucho mas saludable.

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El falso mito de hacer ejercicios para nuestros brazos es que quedaremos hinchadas de tantos músculos y vamos a parecer hombres! Esto es completamente falso pues este ejercicio es ideal si queremos estilizar nuestros brazos y darles una forma bonita, o si bajamos de peso y nos ha quedado la piel flacida, esto ayudara a reafirmar esa piel que queda estirada y que da un mal aspecto, si ese es tu caso lo recomendable es que hagas 2 secciones de 8 minutos todos los días, hasta obtener los resultados deseados, recuerda que lo que hace los resultados es la constancia, así que nos e rindan chicas! Ponte una meta y no pares hasta lograrla!. Para este ejercicio vamos a necesitar unas mancuernas de 1 kilo cada una, sino tienes mancuernas puedes utilizar 2 botellas de agua de 1 litro cada una.

BENEFICIOS DE HACER EJERCICIO

Es ideal para reducir el estrés, quizás estés muy ocupado y con mucha presión pero apartar tiempo para ejercitarte mejorara tu tu salud y rendirás mas en lo que tengas que hacer. 

-Si tienes problemas con la circulación cerebral hacer 30 minutos 4 veces por semana reducirá tus malestares. 

-Como mujeres ambicionamos vernos jóvenes siempre, pues bien el ejercicio es la mejor solución para lucir una piel mas firme y aterciopelada acompañando nuestras rutinas  bebiendo de 2 a 3 litros de agua todos los días, tu aspecto ficticio mejorara tanto como no te imaginas.

-También te ayudara a pensar con mas lucidez y tener mejor memoria y recuerdos. Pues haciendo ejercicio constante también retarda el alzhéimer 

-Previene la diabetes, es recomendable hacer constantemente ejercicios principalmente si provienes de familia con antecedentes a la diabetes, eso reducirá tus riesgos, acompañado de una dieta baja en azucares, carnes, y almidones.

-Vivimos en un entorno sedentario donde cada vez mas existen personas con vidas donde el movimiento corporal no esta presente, jóvenes que prefieren estar acostados con el celular o viendo TV que hacer tan solo 15 minutos de ejercicio. Lo que ha llevado a que México se posicione en uno de los primeros lugares en Obesidad, si no tienes ningún impedimento... ¿Que esperas?

-Muy pocas personas saben que este otro beneficio: Reduce los riesgos de asma, y es que al juntar las palabras asma y ejercicio a muchos les parecerá imposible pensar que una persona que proviene de familia asmática tenga que hacer ejercicios, sin embargo todo lo contrario a este falso mito, se a demostrado que la actividad fisica ayuda en gran manera a persona que sufren riesgos de asma. Si tu erres una de ellas puedes hacer el mismo tiempo que las personas que no corren el riesgo sin miedo.

Existe un dicho que dice *un corazón fuerte un cuerpo sano unos nervios calmados*, esta frase es cierta hablando en temas de salud, ya que la actividad te ayudara a tener un corazón fuerte por lo tanto disminuirá los riesgos a sufrir un infarto, principalmente en personas mayores. Para esto trotar o caminar  4 o 5 veces por semana sera ideal para gozar de un corazón sano.  medio litro de agua antes de dormir pues limpia las toxinas del cuerpo.

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La colonterapia es la forma mas completa de y beneficiosa para hacernos una limpieza intestinal, A todas nos gusta lucir perfectas en verano, pero algo muy popular debido a la mala alimentación, acumulamos eses y gases también elimina el el revestimiento mucoso muerto, así como también todos aquellos parásitos y productos que nos causan irritación, que hacen que nos inflamemos en muestra zona abdominal, asi que para eso vamos a limpiar bien nuestro cuerpo de una manera sana y efectiva y de manera rápida con esta colonterapia casera. 

OJO! este no es una dieta para bajar de peso! es un remedio casero para limpiar tu estomago e intestinos. y hazlo cuando NO salgas de casa.

BENEFICIOS

No siempre sera necesario acudir a medicamentos costosos para hacer una colontereapia ya puedes hacerla casera. Es ideal realizarla principalmente si tenemos problemas de estreñimiento, ya que la colonterapia consiste en hacer una limpieza profunda del colon también denominada como hidroterapia de colon. Los beneficios al realizarla podrás notarlos desde la primera vez, ya que aliviaran los dolorosos síntomas del estreñimiento. La colonterapia logra eliminar todos los desechos pegados en el intestino, elimina toxinas. Por lo tanto los malestares desaparecerán logrando así un sensación de alivio físico como mental. Nuestro cuerpo también notara los cambios ya que la piel se torna limpia y saludable.

COMO REALIZAR LA COLONTERAPIA CASERA 

Hidroterapia de colon: Para realizar una limpieza del colon utilizaremos una cánula que sera introducida por el ano y por la cual se introducirá la infusión esta sera preparada con 3 sobres de té de manzanilla en 2 litros de agua, esto tendrá que hervir y después dejar entibiar para que el paciente pueda soportarlo.

APLICACIÓN: Es recomendable hacer esto en el piso por cualquier accidente de liquido que podamos tener, es mejor prevenir. Sobre el piso previamente limpio pondremos una toalla grande o un plástico, acostaremos al paciente en el. Necesitaremos también 1 kid de limpieza de colon este podrás conseguirlo en las farmacias. en la bolsa colocaremos solamente 1 litro de agua y dejaremos que se esparce en el tubo hasta que todo el aire haya sido evacuado y quede solamente liquido.

La persona que realice la colonterapia tendrá que alzar la bolsa con el paciente acostado del lado izquierdo para que el liquido pueda descender sin problemas al paciente que tendrá la cánula en el ano, al realizar esto el grifo debe estar apagado hasta lograr acomodarlo bien. Si hay problema de introducción de la cánula se puede aplicar un poco de vaselina o aceite.

Una vez acomodada la cánula debe abrirse el grifo. El liquido comenzara a introducirse en nuestro cuerpo, aunque deberíamos comenzar aplicando el primer litro, deberemos hacer una pausa si el paciente se siente muy lleno, se deberá cerrar el grifo y el paciente deberá esperar 20 minutos  preferiblemente, en caso de no poder esperar tanto tiempo deberá evacuar antes en el baño.

El paciente podrá notar en su evacuación la eliminación de eses pegadas en los intestinos sin embargo el procedimiento debe continuar ya que la limpieza aun no a quedado terminada, se debe repetir hasta terminar los 2 litros de infusión siguiendo los pasos antes mencionados pero con la diferencia de que esta vez el paciente tendrá que acostarse de lado derecho.

Una vez que los 2 litros de infusión se hayan introducido y defecado se debe volver a introducir la cánula con 100 mililitros de aceite de girasol prensado en frió, esto no sera evacuado y el paciente debe aguantar la introducción ya que esto le ayudara a proteger su intestino.

Aquí les dejo un vídeo que habla mas acerca del tema...

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El post anterior les daba una serie de 10 consejos con GIM VIRTUAL para poder bajar de peso uno de los pilares importantes para poder lograrlo son una buena alimentación y hacer ejercicio, en esta rutina de ejercicio puedes hacerla una vez por semana, pero en el mismo día combinarla con otros ejercicios que deje para ustedes aquí en este mismo blog en la sección de Ejercicios, lo recomendable es hacer 30 minutos, y los siguientes días de la semana combinarla con otros de tu preferencia que también tengo para ti en la sección de ejercicio. Si deseas bajar de peso de manera un poco mas rápida repite 6 veces por semana, si solo deseas hacerlo para mejorar tu salud, repite 3 o 4 veces por semana.

Este tipo de ejercicios de seguro sera perfecto para ti ya que en la mayoría de las ocasiones, estamos de tiempo muy limitado, sesiones intensas de solo 10 minutos equivaldrá a 1 hora de caminata, con tan  solo 10 minutos no habrá excusas para hacer actividad física y perder peso, recuerda que tu figura depende de ti, sin contar que gozaras de buena salud.

TIPS PARA EJERCITARTE 

Por otro lado si no quieres hacer ejercicios como los que veras a continuación, tienes otra opción que desparece con tu ultimo pretexto, así es, y este consiste en aprovechar el tiempo de tu que hacer  doméstico para poder quemar esas calorías acumuladas en donde mas lo odias. Aprovecha la hora de picar verduras de forma parada con las rodillas dobladas como si fueras a hacer una sentadillas y estar en esa posición durante 30 segundos, después párate recta 5 segundos y vuelve a repetir la rutina hasta que completes un mínimo de 5 minutos, Si vas a fregar, trapear el piso debajo del sofá o de la mesa, aprovecha a agacharte haciendo una sentadillas con la espalda recta, Para el resto de tus trabajos en el hogar esfuérzate por hacerlo de forma apresurada caminando rápido o caminando en cuclillas durante periodos de 40 segundos y descansos de 5 segundos entre cada rutina. En lo personal me encanta ver televisión cuando hago spinning, o intento no usar el control remoto y pararme a cambiar de canal. El punto es no caer en el sedentarismo, también se a demostrado que caminar evita es ideal para no caer en la depresión, así que si conoces a alguien con este problema ya sabes una de las soluciones que le ayudaran.

Algo mas que podrá ayudarte sera estar como mínimo parada, aunque no hagas actividad, estar parada te ayudara a estar mas delgada que las personas que sufren de obesidad, o si sufres de obesidad te ayudara a bajar de peso, ya que solo con estar parada 2 horas puedes perder hasta 350 calorías. Claro para ver buenos resultados esto en compañía como dije anteriormente de una buena alimentación baja en grasas, azucares y almidones.

Si decides ir al gym pide a alguna amiga que te acompañe, y pónganse metas entre las dos, hagan competencia, eso las motivara a seguir adelante de manera constante, también te ayudar a no faltar al gym pues si un día estas con flojera tu amiga te levantara de la cama para llevarte al gym, asi que busca compañía, y para de buscar excusas.

Fuente: GYM VIRTUAL https://www.youtube.com/channel/UCfwP2H1CDJvssk6g2pm8EgA

 http://www.salud180.com

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Cuando necesitamos perder peso porque nos sobran unos kilos tenemos sobrepeso, obesidad y somos consientes y por eso queremos ponernos manos a la obra , no basca con bajar el numero de bascula, hay que perder el tejido graso que nos sobra y no músculos y líquidos a menos que no sea lo que necesitamos, lo importante es bajar de peso pero de calidad, y seguramente quieren bajar de peso lo mas pronto posible y esta muy bien que tengan esa mentalidad pero por salud lo recomendable es perder 900 gramos por semana, pero eso también dependerá de cada caso, por eso hay que bajar esos kilitos sin que afecte nuestra salud obteniendo unos hábitos saludables y estos se deben tomar para siempre. Si tomas como dos pilares fundamentales es tener una buena alimentación y hacer ejercicio hará pues como consecuencia perder peso y tener mucha energía.

En el momento de hacer ejercicio, es mucho mejor hacer sesiones que duren de menos de 10 minutos, y entre 3 o 4 sesiones, esto acelerara tu metabolismo y bajaras peso mas rápidamente a comparación de ejercicios seguidos que duran mas de 30 minutos.

Un estudio de la universidad Pittsburgh descubrió que las personas que dividen su tiempo de ejercicio de 50 minutos en 5 de 10 minutos cada una, perdieron 9 kilos menos que las personas que hicieron los 50 minutos sin dividir las sesiones. Pero, ¿Por que es recomendable hacer sesiones mas cortas? Esto es porque tu metabolismo tiene la oportunidad de desacelerarse.

Si haces sesiones de ejercicio date una oportunidad para descasar, dependiendo cuales sean tus rutinas sera el tiempo estimado de descanso, este puede variar entre 5 segundos a 20 minutos. Esto va a contribuir a que tus hormonas que apoyaran en la quema de grasa, actúen de una mejor manera.

Toma suficiente agua esto te ayudara a eliminar la grasa acumulada y expulsarla por medio del sudor o de la orina. Si no eres de las personas que acostumbra a beber no menos de 2 litros al dia, puede ser peligroso ya que ademas de acumular piedras en los riñones, tus riñones se tornaran perezosos, y eso bajara el rendimiento de tu hígado. Por eso es importante beber suficiente agua. Para que nuestros riñones sean industriosos y hagan bien su trabajo de eliminar toda la grasa que no queremos tener.

El hígado ayuda en gran manera a que la grasa de tu cuerpo desaparezca y tener mas energía, para eso necesita que lo riñones le ayuden pero esto no sera posible si no tomamos agua, así que dejaremos que el hígado efectué el trabajo del riñón perezoso. Y ¿cual sera el resultado?, la grasa se acumulara mas lo que provocara el aumento de peso. 

Algo que también te sera de mucha ayuda sera consumir frutas y verduras crudas, si haces esto perderás peso mas rápido, y no solo eso, si mantienes esa misma dieta, evitaras los rebotes. Es recomendable consumirlos ya que tendrás mucha mas energía en el momento de hacer las sesiones de ejercicio, si te dan ganas de comer entre comidas la mejor opción es una fruta y una verdura de tu elección, entre mas frutas y verduras consumas, mas delgada te tornaras 

Fuente de vídeo: GYM VIRTUAL

Fuente de tips: http://www.nowloss.com

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Si no te da tiempo de ir al gym, a zumba o a correr, puedes bajar peso y tener un cuerpo hermoso desde casa, con el vídeo de hoy vamos a eliminar esas partes de nuestro cuerpo que no nos gusta por que tenemos celulitis, esta rutina ya incluye calentamiento, pero si deseas trotar y estirar un poco antes de empezar a hacer esto también puedes hacerlo y quemas mas calorías, todos los ejercicios que les he dejado les sirve para bajar de peso pero ademas para tonificar ciertas partes de nuestro cuerpo.

Así que listas? Vamos a empezar!

VIVE SALUDABLE

¿Como saber si nuestra alimentación es saludable? Aquella persona que consume día a día los nutrientes que su cuerpo requiere, al hacerlo tendrá también la energía suficiente y necesaria para el día a día. Al hacerlo contribuirás en tu cuerpo de que se pueda desarrollar a plenitud, de que tu forma de vivir sea mucho mejor calidad lo que quiere decir que estarás mas sano ya que los nutrientes que necesitas ayudaran a combatir enfermedades. 

Podrás notar que tu alimentación es saludable si dentro de tu dieta existe una variedad de frutos, verduras, carnes, semillas, frutos secos. etc. Estos serán necesarios desde la edad temprana para poder crecer adecuadamente, y aumentar las defensas que nos protegen en edad adulta. Debemos por tal motivo aprovechar a sumo grado posible y evitar la comida chatarra que no nos aporta nada.

Los beneficios de llevar una vida saludable son muchos, como por ejemplo nos evita subir mucho de peso, enfermedades como la diabetes, ayuda en gran medida en enfermedades del corazón y cerebro como el cardio y cerebrovasculares, a personas hipertensas, dislipemia, incluso si sufres de enfermedad de huesos como osteoporosis el ejercicio sera de mucho ayuda para ti, puedes buscar por Internet ejercicios para osteoporosis, tambien podras evitar algunos tipos de cáncer aunque no todos, También ayuda a prevenir la anemia lo recomendable es hacer de 30 minutos 4 veces por semana, puedes escoger ejercicios como box, correr, trotar, aerobics, cardio intenso, hacer esto ultimo te sera de mas ayuda pues con sesiones de 15 minutos diarios equivaldrá 1 hora de carrera.

Las sesiones de ejercicios suaves o intensas te ayudan a tener una mejor calidad de vida ademas de evitar infecciones para esto es necesario comenzar tener una rutina de alimentos diarios y contases ya que esto contribuirá que no solo sea temporal si no una forma de vivir, cuando rompas este ciclo podrás decir que lo has logrado después de tanto esfuerzo. Acostumbra a tu cuerpo a tener 4 comidas principales en pocas porciones, puede ser la mitad de lo que acostumbras comer regularmente, incluye entre comidas si te da hambre 2 colaciones. Puedes consumir 2 frutas al día y 3 porciones de verduras y vegetales variadas, es mucho mejor si es cruda, solo recuerda desinfectar muy bien. Incluye entre tu dieta las legumbres y cereales así como semillas y como habíamos dicho anteriormente frutos secos, y evita lo mas que puedas el uso de la sal, azúcar y alcohol.

Las carnes puedes consumirla de forma moderada esto es opcional si eres vegano para poder encontrar las proteínas que tu cuerpo necesita acude a un nutriólogo.

Fuente de video: GYM VIRTUAL

Fuente: http://www.msal.gob.ar

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Gymvirtual nos acompaña en esta ocasión con 14 minutos solamente de ejercicios fitness para glúteos, este ejercicio ya incluye un leve calentamiento antes de comenzar a moverte con mas energía, lo recomendable es repetir estos 3 veces por semana, combinarlos con otros ejercicios fitness que dejado para ti en esta pagina en loa sección de ejercicio.

No olvides hidratarte muy bien durante el día esto ademas de ayudarte a perder peso te ayudara a tener un cuerpo saludable y una piel bonita!

Levántate 30 minutos antes para poder hacer estas rutinas, puedes hacerlo a cualquier hora del día pero preferiblemente durante la mañana, esto ara que estés con mas energía durante el día y rindas mas, tomate tu meta de forma seria, para no bajar en rendimiento, sera difícil hacer tus rutinas los primeros dias con constancia pues no estas acostumbrada, sin embargo después de 1 mes veras que tus rutinas seran parte de tu vida diaria y algo indispensable como como comer.

TIPS

La mala información cuando decidimos incluir en nuestras rutinas diarias tiene consecuencias, por eso toma en cuenta estas sugerencias.

Comienza por hacer lo que mas te guste, ya que solo asi vas a disfrutar de algo que para muchos es un martirio, hay muchos ejercicios que pueden resultar atractivos y divertidos para ti, como natacion, correr, spinnig, aerobics, zumba si te gusta bailar, entre muchos otros.

Para no lesionarte recuerda siempre calentar antes y después de comenzar tus rutinas de ejercicio, pues así no solo evitaras lesionarte, también tendrás mas elasticidad para cualquier actividad. La parte mas difícil de comenzar a entrar es cuando comenzamos, y es que la falta de costumbre hace que comiences con mas excusas para no hacerlo, pero si quieres realmente hacer ejercicios debes tomar la forme determinación de que pase lo que paso no sera algo que debas soltar, pues no tendrás beneficios permanentes si solo haces algunos días, para que esto no sea algo duro y pesado para ti, comienza por rutinas que duren solamente de 10 a 15 minutos, poco a poco iras adquiriendo confianza en ti misma y motivación, esto ara que te superes y te pongas metas cada vez mas altas.

Esta nueva preparación para tu cuerpo incluye también para mejores resultados una dieta balanceada, si se te hace muy difícil puedes hacer que tus comidas sean iguales pero a menor cantidad, come despacio y saborea tus alimentos, disminuye el azúcar en tus bebidas, y el aceite cuando cocinas, poco a poco iras integrando en tu dieta alguna verdura la que mas te guste ya sea cruda o precocida, evita cocerla demasiado para esta no pierda sus nutrientes. Poco a poco ve sustituyendo las carnes fritas por las asadas, preferiblemente carnes blancas como pollo o pescado. Agrega a tu dieta un puño de frutos secos o deshidratados ya que estos sacian las ansias de comer cosas dulces y acompañado de semillas que satisfacen las ansias comer algo salado, divide este puño en 2 y consumelo entre comidas acompañado de mucha agua natural esto engañara a tu cerebro de sentirte satisfecho, haciendo estos sencillos pasos va a satisfacer tus deseos de algún posible arrebatamiento de querer comer.

Fuente de video: GYMVIRTUAL

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Cuando te pones esa blusa escotada, se te salen los gorditos de las axilas? bueno para esto hay una serie de ejercicios el día de hoy les voy a dejar uno de ellos mas adelante compartiré con ustedes otro mas, pero empecemos con estos muy fáciles, si no tienen mancuernas de puedes usar botes de agua de 1 litro, y para tener buenos resultados, debes hacerlos de 3 a 4 veces por semana! No olvides llevar una dieta saludable y baja en calorías para no tener mas acumulación de grasita después de perderla, por que si no no nos servirá de nada :(

TIPS PARA PERDER PESO

Has el ejercicio que mas te guste para que este no signifique un martirio para ti, pon música motivadora para activar a tu cerebro y esfumar cualquier pensamiento negativo, si lo tuyo es no empolvarte los pies y odias que la gente te vea mientras te ejercitas, puedes hacerlo en la privacidad de tu hogar, hay muchos ejercicios que puedes hacer en casa, por el contrario si odias estar sola lo ideal para ti es un gimnasio, para las personas que no les gusta estar encerrados podrán encontrar muchas mas actividades que pueden realizar al aire libre, incluso el echo de estar con alguna parte de cuerpo lastimada o lesionada quizás te inmovilice para ciertas rutinas, pero podrás encontrar muchas mas que no implique usar la zona dañada. Como podrás ver no hay excusas para no ponernos activos ya que tenemos una buena solución para casi todo.

Es importante que sea lo que sea que escojas para ponerte en forma, lo hagas de manera gradual y jamas te pongas metas lejanas, ya que al verla muy distante puede acaparar tus deseos de querer continuando, por eso solo trázate metas a corto plazo, que se sepas que puedes cumplirlas en 1 o 2 meses, después traza otra y así sucesivamente. Toma una foto tuya antes de comenzar y ponla en un lugar donde la veas constantemente, así como una fuente de inspiración, puedes poner la foto de un cuerpo que deseas obtener y colócalos juntos, cuando pienses en rendirte mira el cuadro tu foto te recordara que debes de seguir y tu inspiración te recordara que si puedes hacerlo.

Estira antes de cualquier rutina esto contribuirá a evitar lesiones y mejorar tu elasticidad. Y es aquí cuando comienza una rutina que llevara a tu cuerpo a la perdida de líquidos, una mala obsorción de estos puede tener como consecuencia deshidratarte, por eso consume agua en pequeños tragos mientras te ejercitas, jamas bebas agua en demasía al estar en movimiento, esto puede causar dolores. Prepara tu propia agua isotónica casera, puedes elaborarla con jugo de limón, una pizca de sal marina y miel. Durante el transcurso del día cuando ya no estés haciendo movimientos muy acelerados o pesados, puedes tomar la cantidad de agua que desees, lo normal en una persona de estatura regular es de 2 litros como mínimo sin embargo hay quienes consumen un poco mas y obtienen buenos beneficios. 

Fuente de video: Ingrid Macher

Fuente de consejos: https://mejorconsalud.com

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Con este jugo como cena puedes tener buenos resultados para bajar de peso, con tan solo un vaso de esta bebida antes de ir a dormir puedes eliminar la grasa abdominal en poco tiempo, esta bebida acelerara tu metabolismo para que puedas quemar grasa durante todo el día, vas a necesitar, pepino, perejil, limón, jengibre molido, gel de áloe vera, y agua, (las porciones exactas vienen en el vídeo) Licua todos los ingredientes, sirve batido en un vaso y bébelos todas las noches, elimina tu cena normal y solo consume este jugo.

TIPS PARA BAJAR DE PESO

El sueño de toda mujer es comer lo que queremos y no subir de peso, para la fortuna de algunas pocas mujeres esto es posible ya que poseen un buen metabolismo, sin embargo el gran numero de de nosotras tenemos que cuidar todo aquello que nos llevamos a la boca para no aumentar de peso, otras preferimos comer hasta satisfacernos sin importar el peso, pero todas sabemos que esto puede ser peligroso para nuestra salud ya que llega un grado en que el cuerpo entra a la etapa de obesidad mórbida, muchas personas hombres y mujeres no miden su alimentación hasta que llegan a presentar signos de mala salud, lamentablemente en algunos casos esto puede llega a ser demasiado tarde, la obesidad es la madre de numerosas enfermedades, por eso, llevar una vida saludable no solo se trata de estética, abarca mucho mas, disfrutar de una buena salud antes de presentar signos de enfermedades por causa de la obesidad resulta ser mas económico.

La infusión mundialmente conocida por tener potentes quemadores de grasa es el Té verde, ya que puedes llegar a quemar hasta un 43% tomando 5 tazas diarias sin azúcar, sin embargo el uso constante de esta infusión también puede causar algunas complicaciones de salud.. por eso lo recomendable es tomar 1 taza por día, esto n quiere decir que sera el único medio para bajar de peso, también podemos utilizar otros como lo son el ejercicio, cocinar menor grasa posible, comer verduras crudas, acepta el Té verde como una ayuda para la perdida de grasa no como la bebida mágica que desaparecerá nuestra obesidad.

Consume mucha fibra acompañada con agua natural, esto te ayudara a que la perdida de grasa sea mucho mas fácil y rápido, si lo haces no habrá necesidad de que entres a una estricta dieta. Ademas esta te hace entrar en un estado de satisfacción por la cual no tendrás los famosos ataques de comer a cada rato, también energía duplicada para el resto de tu día.

Si agregas a tu dieta las proteínas aumentara tu metabolismo, estas puedes encontrarla en las carnes, huevo, leche, sin embargo algo que contiene 4 veces mas proteínas que el huevo y 12 veces mas que la leche, es la soya, agrégala a tu dieta 4 veces por semana ya que esta puedes sustituirla por la carne y resulta ser mucho mas saludable, si no te gusta la soya quizás es porque no conoces las numerosas manera en que puedes disfrutar de ella, esta no solo las puedes encontrar deshidratadas, también puedes encontrarlas en grano, la cual también contiene muchas proteínas y su sabor puede resultar mas agradable.

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Las mujeres siempre buscamos nuestros puntos mas delgados cuando nos tomamos una foto, y siempre queremos que nuestro rostro luzca espigado, y esta es la razón por la que siempre nos tomamos las selfies hacia arriba y no de frente, de esa manera nuestro rostro luce mas delgado en las fotos.. pero a todas nos encantaría tener ese perfil para toda ocasión por eso siempre nos preocupa tener un cuerpo bonito. Y quizás haces ejercicio y adelgazaste pero sientes que tienes un poquito de papada que te gustaría eliminar? bueno aquí te dejo unos ejercicios muy eficaces para quitarla, puedes hacerla todos los días hasta que veas los resultados esperados.

TIPS PARA PERDER PESO

El problema de la mayoría que como mujeres tenemos es que no nos importa nuestro peso cuando vemos algo suculento, o atractivo al paladar, sin embargo por las noches antes de dormir sentimos esa culpabilidad que nos embarga al pensar que no podemos tener el suficiente autodominio para poder controlarnos, al ver una tienda de ropa con modelos hermosos, quisiéramos desaparecer de forma automáticos esos kilitos que nos hacen sentir culpables, y es que no importa que podamos encontrar en la talla que seamos, la vanidad de una mujer nos lleva a querer vernos como la publicidad nos impone en la televisión, cada vez mas la sociedad esta rodeada de modelos tan delgadas que esto puede empeorar mas nuestro sentido de culpabilidad por no poder contenernos con la comida. Mas haya de eso dejemos de hablar de estética y pensemos como esta nuestra salud, si esta esta en peligro es conveniente comenzar a preocuparnos seriamente por nuestro peso, muchas mujeres bajan de peso por estética, y muchas por salud, sea el que sea tu inspiración si llevas una buena dieta equilibrada, no pares, sigue así, anteriormente ya hemos compartido con ustedes diferentes tips, y ahora compartimos otros consejos que pueden ayudarte en tu labor de perder peso. 

Agrega a tu dieta leche, ya sea que seas vegana o no, debes hacerlo, como vegana quizás conoces las opciones que puedes consumir, estas pueden ser de almendras, soya entre otras, estas contienes proteínas y ayuda a perder calorías, aceleran el ritmo del metabolismo la cual provoca que sea una labor mas sencilla.

Elimina la sal de la mesa, y consume sal a pocas cantidades, pues lo que esta provoca es la retención de líquidos, lo ideal por día es consumir menos de 1 cucharada, recuerda que entre menos sal utilices mas líquidos que el cuerpo no necesita expulsara.

Comienza tu rutina de ejercicios nada mejor que una buena alimentación acompañado de una buena actividad física, estudios demuestran que hacer 30 minutos de ejercicio 3 veces por semana previene muchas enfermedades, también se a demostrado que después de 30 minutos trotando elimina grasas en la sangre. Así que tienes muchas buenas noticias para comenzar ya. Hacerlo no va a implicar pagar grandes sumas de dinero en algún gimnasio, o aparatos para hacer ejercicio, ya que puedes descargar vídeos desde la Internet distintas rutinas que solo implica movimiento sin uso de nada mas.

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El día de hoy como todos los días les dejo otro vídeo fitness mas de Gym virtual con la instructora española Jordan, quien nos da muy buena explicación para poder hacer ejercicios fitness y lucir ese cuerpo de sirena que tanto deseamos, este nos ayudara a poder estirar todos nuestros tendones y músculos, muy necesarios  estos ejercicios para hacerlos de vez en cuando recuerda que puedes hacer uno diferente cada día, puedes encontrar mas vídeos en la sección de EJERCICIOS de esta pagina :) y chicas... recuerden llevar una dieta saludable. 

RESPIRA ADECUADAMENTE: La mala información sobre la forma apropiada de ejercitarnos, puede llevar como consecuencia a cansarnos muy rápido, lastimarnos, entre otras cosas que llevan a desanimarnos y abandonar el ejercicio, algunos de los errores mas comunes es el de la mala respiración, muchas personas suelen respirar por la boca y es que aveces pudiera ser mas fácil hacerlo de esa manera ya que podemos inhalar mas aire por la boca que por la nariz en momentos en que sentimos que nuestro organismo requiere de mas de lo habitual. Sin embargo no temas, puedes probar tu respiración de la forma adecuada, primero inspirando y después sacando el aire siguiendo el movimiento, notaras que te cansaras menos y seras mas productivo. Quizás te resulte difícil en un comienzo, pero notaras que con los días lo aras de forma natural.

CUIDADO CON LAS POSTURAS: Otro error que podemos cometer a la hora de ejercitarnos es posicionarnos erróneamente, por eso siempre trata de tener un espejo grande frente a ti o una cámara que te que enfoque hace un televisor donde puedas verte tu misma, si estas en el gym di al entrenador que te corrija con tus malas posturas, esto podría causarte dolores en ciertas partes del cuerpo que no son normales, aunque el ejercicio también te causara agujetas esto no tiene porque preocuparte.

MASAJES: La ausencia de movimiento de quienes llevan una vida sedentaria, crea una serie de dolores musculares en los primeros días de rutinas, aunque esto es completamente normal, no puedes descartar consentir a tu cuerpo usando aceites de esencia para relajar los músculos estos pueden ser fisioterapia u osteopatía entre otros.

PROTEÍNAS: Esta siempre sera necesaria ya que sera la fuente de alimentación de nuestros músculos, por lo que te ayudara a tonificarlos, puedes encontrar mucha proteína en carnes como atún preferiblemente fresco, de ser enlatad consume la opción en agua. También la encontramos en el huevo, leche y sus derivados, frutos deshidratados, setas, espirulina, cereal integral, entre muchos otros.

RECUPERATE: Todo aquel que se ejercita sabe que corre el riesgo de lesionarse por muy sencillo que sea la actividad que este haga, si por algún motivo has sufrido alguna lesión la mejor opción es Árnica, esta puedes usarla en crema o en lociones, así como natural directamente extraída hervida con un poco de agua, debes aplicarla en las zonas afectadas, la necesitas si estas empezando que es cuando las agujetas y lesiones son mas frecuentes, esta aporta alivio a los síntomas.

Fuente: https://mejorconsalud.com

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Quizás en estos momentos están haciendo mucho ejercicio para perder peso pero no ven buenos resultados rápidamente, esto es por que algo estas haciendo mal con los alimentos, muchas veces queremos comer menos y para no comer nos saltamos el almuerzo, pero en la noche nos da mas hambre y comemos el doble pero en una hora que ya no debemos consumir muchos alimentos, asi que aguas con esos malos hábitos chicas eso solo va a hacer que suban mas de peso en vez de bajar, o que tengan rebotes.

COMO ACELERAR EL METABOLISMO

Es verdad que la herencia familiar puede ser un de los factores que contribuya a tener un metabolismo lento, sin embargo, eso no quiere decir que no podemos acelerarlo, no debes estar con esa idea negativa en la cabeza y pensar que ha sido tu destino padecer de sobre peso, claro que no, quizá si requiera de un poco mas de empeño por nuestra parte pero es posible bajar de peso solo con acelerar el metabolismo, según un estudio echo en Estados Unidos con 5000 pacientes que aceleraron su metabolismo comenzando desde el desayuno, tuvieron una perdida de peso de hasta 30 kilos en un periodo de 5 años.

El mayor error de la mayoría de nosotros es que dejamos de comer para bajar de peso, sin embargo esto daña nuestro estomago y alenta nuestro metabolismo, ademas de no ser para nada sano, la razón que algunas personas dan para dejar de comer es que amanecen sin hambre y tratan de estar con esa sensación el mayor tiempo posible, en el momento que prueban alimento el deseo de seguir comiendo aumenta, por la que prefieren no probar nada, así estarán mas tiempo sin comer, pero no hace falta que dejes de comer, mas bien mide lo que comes y que es lo que comes, si lo haces bien podrás bajar de peso comiendo debidamente, el desayuno es una de las comidas mas importantes para lograr nuestro objetivo, por eso jamas es bueno saltarse esta comida. Este puede constar de un omelette de huevo con verduras o un batido nutritivo a base de semillas secas y leche de soya. Esto te aportara la energía que necesitas para el largo de tu día.

Una infusión muy común dentro de las personas que quieren quemar calorías es el té verde, y es que esta planta contiene antioxidantes que aceleran el metabolismo y por lo tanto la perdida de peso, el hacer convertir esto en un habito convierte a tu cuerpo en una maquina rápida de metabolismo. Lo recomendable es consumir de 5 tazas al día, alternando una semana si y una semana no. El consumo repetitivo de esta infusión a la larga también puede ser perjudicial por la que recomendamos dejar descansar tu cuerpo una semana antes de volver a tomarlo.

Consume alimentos que contengan omega 3 estos se encuentran en pescados, por la que puedes cocinarlos a la plancha o asados, trata de consumir la menor grasa posible, el omega 3 te ayudara a que tus niveles de azúcar estén en la cantidad moderada ademas de reducir otro tipo de enfermedades, y lo mas importante, nos ayudan a acelerar el metabolismo.

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Este ejercicio es super bueno si lo que quieres es bajar de peso de manera rápida, recuerda que los primeros 30 minutos trotando elimina el colesterol y las grasas malas de nuestro cuerpo, pero si se trata de cardio intenso disminuyes esos 30 minutos a solo 10, así es así de rápido podrás vivir de manera saludable, si sufres de grasa en la sangre, colesterol, triglicéridos, esta es una muy buena opción para comenzar a bajarlos rápidamente acompañado de una dieta baja en grasa y baja en embutidos.

COMO ACELERAR EL METABOLISMO 

Si bien el acelerar el metabolismo es uno de los secretos para perder peso sin embargo hay muchas cosas que podrían obstruir nuestra meta. Quizás pienses que entre menos calorías consumas es mejor, y si por ti fuera pudieras llegar a desaparecer por completo las calorías,  y es buena idea si tu dienta esta comenzando, pero a la larga si de bajar de peso de trata esto no es lo mas recomendable ya que el cuerpo es un tan inteligente que envías señales de alerta cuando las calorías se están terminando, y comienza a acumular grasa, pues el cuerpo interpreta que necesitamos ayuda para poder sobrevivir. Por lo tanto el bloqueo total de las calorías no es recomendable, puedes ingerir hasta 300 calorías en una comida o snack, dividido en 6 porciones durante el día.

Agrega a tu rutina diaria ejercicios intensos, estos pueden variar y durar entre 5 a 15 minutos, son ejercicios donde obtienes resultados que no puedes lograr con una caminata de 1 hora, deshacerse de grasa difícil de eliminar, antes de comenzar con estos ejercicios puedes adaptarte haciendo los primeros 3 días una caminata normal, después comienza a tratar durante otros 3 días, pasando los 3 días trotando en un laso de 15 minutos, agrega 30 segundos corriendo lo mas que puedas y después vuelve a trotar durante otros 2 minutos, después nuevamente corre por 30 segundos, etc. repite esto durante 15 minutos durante la primera semana después aumenta esta técnica a 30 minutos, la meta es llegar a los 30 minutos con ejercicios que contengan sesiones de 30 segundos de intensificación. Esta rutina puedes hacerla nadando, en bicicleta, o en la actividad que decidas. Esto te ayuda a la perdida de peso mas rápido de lo normal. 

Una vez terminadas las sesiones de ejercicio date un merecido descanso, lo necesitaras si eres de las personas que prefieren el ejercicio intenso ya que tu cansancio sera extremo, llevar uno minutos a tu cuerpo poder reponerse, es importante integrar el ejercicio ya que es lo que nos ayudara a perder el peso deseado, ,y recuerda que las calorías eliminadas en nuestras rutinas de actividad tienen que ser mayores a las que consumimos en las comidas, por la que piensa bien lo que vas a comer pues las calorías que consumas tienen que aportarte la energía que necesitas para tus rutinas y cuanto vas a comer, para no excederte, no te confíes en comer mucho porque estas haciendo ejercicio este es un error muy grande en la que puedes caer.

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Tienes los brazos flácidos? No lucen firmes o no lucen saludables? Bueno primero que nada vamos a comenzar por consumir proteínas estas las podemos encontrar principalmente en las carnes, puedes consumir pescado cocinado preferiblemente al vapor o en agua ya que de esa manera no consumes demasiada grasa en las comidas, por que son necesarias las proteínas? Bueno para la formación de los músculos y esto no quiere decir que te vas a poner muy musculosa, no ese es un falso mito de que si hacemos brazos vamos a vernos con los brazos exageradamente fuertes pero no es así chicas, nuestros brazos van a lucir firmes y bonitos!

Los ejercicios intensos te mantienen saludable, sin importar si sufres de sobre peso o eres delgado, pues un persona delgada podría llegar pensar que tiene un peso ideal por la cual no necesita hacer ejercicio, la ausencia de esto puede ser peligroso para la salud de cualquier que no lo practique pues tiene mas riesgos a sufrir obesidad, enfermedades cardiobasculares, diabetes, estrés, algunos tipos de cáncer, entre otras muchas enfermedades que nos ocasiona el ser sedentarios, la mayoria de las personas tienen esa falsa idea de hacer ejercicio únicamente para bajar esos kilos de mas, pero esto no es asi. Sin embargo es el método mas eficaz para hacerlo por eso a continuación dejamos algunos consejos para ti.

COMO ACELERAR EL METABOLISMOS PARA BAJAR DE PESO

Uno de los consejos mas recomendables para ti, es eliminar por completo las grasas trans, estas puedes encontrarlo en cualquier comestible echo industrialmente, pueden ser las papas fritas o cualquier fritura en general que contenga aceite vegeta, asi como canelones, pizza, hamburguesas, empanadas, tacos fritos, galletas entre muchas otras cosas que en su mayor parte se le conoce como comida rápida o comida chatarra. Esfuérzate por eliminar estas de tu dieta ya que la consecuencia de no hacerla es tener un metabolismo mas lento, un cuerpo resistente a la insulina, y una perdida mucho mas lenta a lo normal.

Consume proteínas, estas puedes encontrarlas en el pescado, huevo, leche y productos lácteos, si eres vegano podrás encontrarlo en la soya, y sus derivados, y es que consumir proteínas solo encontrarnos ventajas y ninguna desventaja, te preguntaras ¿por que? Esto es debido a que nuestro organismo tarda mucho mas en digerir las proteínas que las grasas, por asi decirlo comer una porción de carne te dará la sensación de estar satisfecho por mas tiempo que comer una bolsa de patatas fritas o galletas, también las proteínas se convertirán en músculos y jamas en grasa, por la cual te recomendamos que añadas a tu dieta diaria una porción de proteínas.

Al seguir estos consejos muy sencillos lograras perder peso de forma natura sin necesidad de hacer dietas rigurosos que a la larga podrían aburrirte y llevarte a un rebote, ademas de que algunas son tan agresivas que podrían dañar tu salud, por eso el que tu metabolismo sea hereditario no significa que no puedas corregirlo y disfrutar de un habito mucho mas saludable para tu cuerpo.

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Recuerda que para mayores y mejores resultados es necesario llevar una dieta saludable rica en frutas y verduras, desaparece de tu dieta las golosinas y comida chatarra, y dale la bienvenida a las carnes como el atún que es mucho mejor si lo encuentras fresco pero si no entonces consume la lata de atún en agua ya que esta no te aporta grasas, comete solo una porción esto te ayudara a alimentar los músculos que obtienes con esta rutina de ejercicios.

Tips para perder peso

El mayor error que la mayoría de los que queremos perder peso es saltarnos el desayuno, , pues bien, ¿Por que esto es un error? Al despertar lo primero que tenemos que hacer es tomar un vaso de agua, seguido por algún jugo enriquecido de frutas o verduras, esto da los buenos a nuestro metabolismo lo que llevara  a que este comience a trabajar desde temprano. Y ya que un metabolismo rápido es una gran ayuda para perder peso, ,es vital jamas saltarnos el desayuno, este no siempre tiene que ser con comidas demasiado elaboradas, ,basta con incluir en nuestra dieta frutas y verduras y algunos lácteos. Si te saltas el desayuno eres mas propenso a sufrir de obesidad que las personas que no lo hacen.

Otros de los ejercicios paras efectivos para la perdida de peso es levantar pesas, y entre mas pesadas sean estas mas rápido perderás peso, ,esto es por el cuerpo entra en un estado intenso, por la cual este tipo de ejercicio sera el ideal para eliminar cualquier grasa difícil de eliminar en el vientre, bracos y piernas, así como papada en el rostro. Las sesiones sugeridas son entre 3 y 5 repeticiones por cada serie, esta son mas efectivas que las series que contienen entre 8 y 12 repeticiones por la razón que mencionamos anteriormente. El ejercicio intenso no solo puedes encontrarlo en las pesos, también en ejercicios de cardio, por la que si por alguna u otra razón no puedes levantar pesas el cardio podría ser otra alternativa, este ejercicio no es remendado para personas que sufren de hernia discal en la espalda. Se precavida en el momento de hacer ejercicios intensos, si se trata de cargar mucho peso este incluye nuestro cuerpo, utiliza fajas que puedan darle soporte a tu espalda.

Sin embargo si lo tuyo es llevar una vida demasiada ocupada entonces te recomendamos hacer uso de un podómetro, este llevara el conteo de tus pasos, a continuación el requisito para perder 10 libras en un año es hacer 10 mil pasos todos los días, no importa si estas ocupado el podómetro ira pegado a tu cuerpo por la que haciendo tus actividades diarias este seguirá con el conteo. Los 10 mil pasos equivalen a 100 calorías, y estas serán calorías extras perdidas en un día.

Al momento de ejercitarte necesitas motivación, la mas eficaz siempre es la música, consigue música motivadora echa especialmente para hacer ejerció, si estas en casa montado en una bicicleta fija o una caminadora puedes reemplazar la música por las películas, estas aran que el tiempo se te pase volando y un pretexto ideal para quemar calorías.

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Si te fascina bailar y no ves que tengas buenos resultados para bajar esos kilitos que tienes de mas, algo estas haciendo mal, primero que nada debemos llevar una dieta saludable, equilibrada, recuerda comer 5 veces al día en pequeñas porciones esto ayuda acelerar tu metabolismo, ademas recuerda que el ejercicio debe ser como mínimo 3 veces por semana, pero si tu bailas cada que te invitan a una boda pues no esperes tener esos resultados deseados, por eso es hora de ponerte mas activa y practicar esos bailes que tanto te gustan en casa!

Consejos y sugerencias para bajar de peso

Una dieta muy eficaz para perder peso es cambiar la habitual por una que sea mediterránea, Ya que si podemos notar las personas que llevan una vida mas saludable, y viven mas tiempo se encuentran en su mayor parte en Asia, y esto se debe a la dieta que lleva, y es que al escuchar la palabra *dieta* lo que primero que pasa por la cabeza de muchas de nosotras es pasar hambre, sin embargo en el caso de los Asiáticos se trata de su forma habitual de comer, es decir que lo hacen de forma natural, porque lo disfrutan, se les antoja, y esto se debe a que desde pequeños sus padres así los han criado, con una dieta a base de verduras, carnes blancas lejos de las harinas, embutidos, y dulces. Cuando vamos a un supermercado japones, encontraremos pasillos enormes dedicados a solo carne de pescado, y solo unas cuantas opciones de carne roja, si visitamos un restauran japones vamos a buscar hasta por debajo de las mesas y sillas el azúcar y no la vamos a encontrar, esto se debe a que la gran mayoría de los japoneses no consumen azúcar en sus infusiones, las infusiones principales de ellos a cualquier hora del día es el Té sin azúcar y agua natural. Lo que por lógicas razones esto los convierte en personas muy rendidoras y saludables, es un país donde el problema de obesidad no es tan alarmante como en América.

Cambia el contenido de tu heladera de embutidos por vegetales, refrescos, cerveza, mermeladas, dulces condensados por frutas. Prepara antes de cada comida un jugo de vegetales, y toma medio litro antes de comer, si no tienes vegetales al alcance por este día puedes tomar agua pero es preferible vegetales ya que este te dará una sensación de estar satisfecha por mas tiempo, y ara que tus comidas sean a menor cantidad

Una errónea creencia es que tomar vitaminas te engordan, a decir verdad esto es completamente falso ya que ninguna de ellas contiene calorías significativas que puedan engordarte, una sola galleta o un mango tiene muchísima mas calorías que una capsula de vitaminas al día, en una investigación con 500 hombres y mujeres se encontró que quienes consumían los multivitaminicos tenían un cuerpo mas delgado, si bien esta comprado que tomar una capsula diaria ayuda a mantener el peso, estas ademas de reducir el apetito te ayudaran en gran manera para otros aspectos físicos. El trabajo de las vitaminas es llenar los espacios que el cuerpo considera vacíos, y al tenerlos vacíos tu cuerpo te pide comer, por eso si llenamos estos espacio con multivitaminicos evitamos las ansias de querer comer cada rato.

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